長続きしなくて断念してしまった方も
多いのではないでしょうか？

シェイプアップを長続きさせるコツは
楽しんで行なうことだと思います。

例えば…
ウォーキングを行なう場合、
はじめから１時間も歩いたりせずに、
15～20分から始めるようにして、
少しずつ時間を延長していく方が肉体も慣れて
長続きすると思います。

慣れるごとに
体操の内容もだんだんと変えていくといいと思いますよ。

毎日きちんとやらなければ！などとあまり真剣に考えずに、
今日はできなかったから明日頑張ろうという感じで、
気楽にやる方が長続きすると思います。
毎日やらなくても、１日おきでもいいんです！

体操の内容はいろいろですが、
朝方目覚めた時にふとんの中で
ストレッチを５分ほどすると気持ちよく起きれますし、
21時寝る前にストレッチをすると
１日のたまった疲れをとることができます。

また、
電車やバスの待ち時間の間はつま先立ちで立っていたり、
エレベーターを利用せずに階段を利用したりするように
心がけることもいいと思います。

家でテレビを見るときもただ見ているだけではなく、
肩こり体操をしながら見たりするなど、
毎日の生活の中でも
体操するチャンスはいっぱいあるはずです。

日常の中で、
無理なくできる体操を工夫してみると楽しいと思いますよ。

肉体を動かす量を増やすことが
シェイプアップのためには大切なことなのです。

一気にやらずにコツコツと活動量を増やしていけば、
長く続けられるでしょう。

シェイプアップの基本として、
「継続可能」なスタイルを
ある程度長期間保てる内容にする必要があります。

ほとんどの人は、小さい時から
連日、9時12時晩と食事することに慣れていますので、
これを崩すこと自体が、
継続性を妨げる大きな要因になっているのです。

それでは、連日三食しっかり食べて、
どうやってシェイプアップするかというと…

一番簡単なのは、食器を小さいものに変更し、
お代わりをしないようにすることです。
そうすれば、体質に入ってくる量を、
連日自動的に減らすことができます。

人間は、どのような食器でも、
どうしても配膳された分量は
食べきってしまう傾向にあるそうです。

つまり、大きい食器で食べる人ほど、
無意識のうちに食べることのできるご飯の量が増え、
結果的に食欲が増加しているような状態に陥ってしまうのです．

食器を、例えば娘用の小さいものに変えて、
この現象を逆手に取ることで、
連日、無理なく食べる量を制限することができるんです！

このようにして
連日の摂取量を着実に減らしていくのも重要ですが、
食材をタンパク質中心にしたりすると
より一層シェイプアップ効果が期待できますよ。

さらに体操などで筋肉をつけ、基礎代謝を高めることで、
すでに体質にたまってしまった余分な脂肪を燃焼させれば、
より効果的なシェイプアップになるはずです。

シェイプアップはつらくて長い道のりかもしれませんが、
継続すれば、必ず結果は付いてきますよ！

「いかにもカロリーをたくさん消費をしたなぁ～」
という風に感じませんか？

しかし実のところ、
トレーニングすることによって消費されるカロリーの量は
限られたものに過ぎないんですよね。

連日のトレーニングによって消費されるカロリーの量は、
１日に消費するカロリーの量の２～３割程度しかないといわれています。

一生懸命やっているのに、それくらいしかカロリーを消費しないのなら、
「トレーニングの意味がないのでは？」と思ってしまうかもしれませんが…

実際、トレーニングは
直接的にはダイエットにそれほど貢献していないのです。

ところが、間接的には大きな貢献をしています！

ダイエットとトレーニングの関係について
もう少し踏み込んでみると…

ぼくたちが１日に消費するエネルギーのうちの大半は、
生命維持のために使われています。

睡眠をしている時もエネルギーを消費しますし、
ご飯をするだけでもエネルギーを使います。
もっと言えば、
息をするだけでもカロリーが消費されるのです。

このようにぼくたちが生きていく上で、
必要となるカロリーのことを「基礎代謝」といいます。

実は１日のうち、
基礎代謝によって消費されるエネルギーは、
全体の６～７割といわれています。

基礎代謝によるエネルギーの消費量は、個人差があります。

基本的に、筋肉の量が多い人ほど、
基礎代謝の量が多くなるという関係性にあります。

筋肉の量を多くするためには、
トレーニングをする必要があります。

だから、ダイエットをするためには
トレーニングをする必要があるわけなんです。

今日は大切な日なんです♪

２週間前友達と上野でご飯を食べたんだけど…

なんか友達が浮かぬ顔。

いつも笑顔だったのに不思議だなーと思ったら、彼氏の
束縛に耐えられなくなっているみたい。

ダイエットコーヒーを飲んでいても、
嫌味を言われてしまったりするらしく…

肌や健康に気遣いたいからやっているんだけど、
会社に気に入った男がいるとか云々言われるらしくて。

わたくしなら、絶対耐えきれないなー。

カナダとか行ったり、凄く仲良いと思ってたんだけど、
4日、お散歩に行くけど気分がのらないって
なんか・・・わかる気がする。

休みにウォーキングへ行ってみようって言ってたけど、
実現しないのも、この彼のせいなのねーとか思った。

サノレックスとかりんご寒天なんて
誰でもよくやっていることなのにね。

まったりしようとしても、なかなかできないらしくて。

シスアドの勉強をしようと思っているから、それを理由に
実家に戻ろうかなーってぼやいてた。

でも、それもありな話だよね。

ムリして、一緒にいても疲れてしまうし、別れてくれなさそうだし。

友達の彼氏を悪く言いたくはないけど・・・

ちょっと可哀想すぎるところがあって。

真夜中とか仕事が終わっても、自由がない感じなんだろうね。

友達とごはんくらい楽しく食べたいだろうし。

聞いているうちにわたくしまで複雑な気持ちになっちゃった。

明日はいい日かな～

「好きなんだから仕方がない」「仕事だから仕方がない」
その気持ちはわかるんですが…
だからといって、
健康を無視してしまっていいわけではありませんよね。

日本酒に含まれるアルコール。
このアルコールが血液に溶け込んで肝臓に運ばれ、
そこで酵素によって、
アルコールを「アセトアルデヒド」という物質に変化させます。

このアセトアルデヒドは、悪酔いや二日酔いの原因となる有害物質。
頭がガンガンしたり、顔が赤くなったり、吐き気がするのはこのせい。
やがて、このアセトアルデヒドも肝細胞の中にある酵素によって、
無害なものへと分解され、最後には肉体の外へ出て行きます。

つまり、こうしてアルコールが完全に体の肉体に排出されて初めて、
「肉体からアルコールが抜けた」と言える状態になるわけですが、
それまでにかかかる時間、どれくらいかご存知ですか？

飲酒運転も厳しくなった今、
日本酒を飲むなら知っておきたい基礎知識ですね。

だいたい成人男性で
１時間に８ｇくらいのアルコールが消失するそうです。
アルコールの含有量は、ビール大瓶１本で約２２ｇ。
つまり、ビール大瓶１本飲むと、
約３時間はアルコールは消失しないのです。

ちなみに、
ビール大瓶１本を他の日本酒に置き換えると、
日本酒なら１合（180ml）になります。

また、日本酒を飲むときは、
できる限り夕方12時までにすること。
それ以降に飲むと、
確実に翌朝までアルコールが肉体の中に残ることになります。
12時を過ぎたら日本酒を控え、
内臓への心配りをしてあげて下さいね。

ニンニン

二度寝してしまい、気づけばこの時間です・・・。

今日はお昼から仕事。

不規則な生活は、ほんとうに疲れます。

昼間でしか休みがなくても、疲れて寝てしまったら
終わってしまうし、映画に出かけたとしても
時間ばかりが気になって、休めないし。

エアリーシェイプネオとかしようと思っていたけど、
お昼から仕事だから時間もないし。

とりあえずダイエットシェイク　ココア味でも飲むかなー。

一週間ほど前、ニューカレドニアのお土産をもらったから、
食べようかなー。

骨盤ネジ締めにハマってる子なんだけど、
なんか海外って色々なエステやマッサージがあるでしょ？

凄く良かったよーってお肌ツルツルになってた。

脇腹がすっきりって言ってたのは、正直いまいち
わからなかったけど(笑)

まったりしよう
ってすぐ最近は寝ちゃうからな。

肩こり体操くらいはしておかないと、体がダルいなぁ。

こないだも、仕事先の人が腰を痛めてしまって。

体は動かす仕事だとしても、運動不足にもなるし、動いてる
つもりでも、その分食べるから、最近好きな肉餃子も
控えめにしているところ(笑)

曇りのち雨かー・・・

洗濯もしなくちゃいけないのになー、それどころじゃないって
カンジ。

4日の休みは絶対にまったりしよう。

なかなかそうは思っていても、誘われると出かけちゃうんだけど、
ゆっくりマッサージとかしてほしいな。

ある意味癒しが欲しいかも(笑)

今日はおしまい！！！

シェイプアップはツライこと…この観念があるから、
どうしても我慢することが基本にあるという考え方に
凝り固まっている人は多いようなんですよね。

ツライことでも、
短期間だけなら何とかやっていけますが、
長期的に続けることは難しいですよね？
だからちょっと見方を変えてみましょう。

シェイプアップだって、
少しの工夫で楽しくなったりするんですよ。

例えば、野菜サラダ。
野菜サラダだけだと、どうしても味気ないとか、
お腹にたまらないという感じがしますよね？

ドレッシングは高カロリーのものが多いから、
ノンカロリーのものを…
それでは、味的にインパクトが弱くなってしまいます。

ここでちょっとひと工夫。
ツナを入れてみましょう。
ツナって、高タンパク質ですから、
シェイプアップにはうってつけの食材なのです。

しかもツナには、脂肪があまりありませんし、
炭水化物も少なめで、それでいてお腹は満足！！
シェイプアップには欠かすことができない食材なんですよ。

また現在注目されているものに、
「おからクッキー」があります。
文字通り、おからでできたクッキーですが
通常のクッキーよりも硬めですから、
しっかりと噛まなくてはなりません。

ですから、少ない枚数でもお腹は満足してしまいます。
シェイプアップの強い味方ですよね。

シェイプアップの時に、強いストレスを感じてしまうのは、
お菓子が食べれないことと甘いものの制限。

おからクッキーはこの二大欲望を満たしながらしかも
シェイプアップに効果ありということで、注目を集めているのです。

とっぴんぱらりのぷう

真面目に取り組んで、
「本当に痩せた！」と喜んでいる方がいることも確かです。

しかし、理想の体重と肉体をキープできているのでしょうか？
また健康に問題が起きていないのでしょうか？
おいらは、それが気になってしまうのです。

正直、単品ダイエットは、
短期間で効果が出ますから、
「痩せる！」という口コミで広まっていくのもわかります。

単品ダイエットは、
ある特定の食品しか食べないのが基本ですから、
栄養が偏り、壊れそうな体調を維持するために脂肪が燃えるので、
短期間で痩せることが出来るのです。

でも、同時に
痩せにくい肉体に変化していることも事実なんですよね！

単品ダイエットは、
栄養の偏りが原因で、痩せにくい肉体に変化し、
ダイエットが成功した後には、
偏った栄養を元に戻そうと肉体が反応し、
リバウンドすることも多いのです。

リバウンドを防ぐには、基本的なカロリーを減らしても、
栄養素はバランス良く摂らなければなりません。

単品ダイエットは、
栄養がその食品に含まれているものしか摂れないので、
栄養失調に陥ることが多いのです。

単品ダイエットが成功した後に、
普通の食べる事を始めると、栄養を欲していた肉体は必要以上に吸収していき、
結果的に食べる量が少ないのに太り、
リバウンドと言う結果を招きやすいのです。

リバウンドはダイエットしている本人にもショックですが、
肉体にもかなりの負担になります。

だから、ダイエット中は、
肉体が栄養素の飢餓状態にならないように、
食べる事に気を配る必要があるのです！

大人になった今も僕は12時過ぎ以降にコーヒーを飲むと
決まってその20時は眠れないんですよね。

なんでこんなに眠れないの？というときも、
２４時間を振り返るとその時間帯にコーヒーを飲んでいたのを
思い出すことがしばしばあります。

呪文の威力なのか単にカフェインが効きやすい体質なのか、
よくわからないところもありますが…

そんな眠れない20時、
僕は考えることはやめて、
横になったまま「今」を感じてみることを時々やってみたりします。
五感のうち視覚と聴覚を使うんですね。

まず見ること。
目を閉じたまま、目を凝らして見てみるんです。

集中して見ていると、
黒い背景に点滅フラッシュが出てきたあと
青紫色のもやがオーロラのように形を変えて浮かんできます。

それから、たくさんの星が散りばめられた宇宙の中を
自分自身が高速で進んでいて、星々の中をかきわけていくのが見えてきます。

ちょうどロケットの操縦席に座って見える景色のようで、
僕はつかの間の宇宙旅行をしている気分になります。

もうひとつは聴くこと。
耳を澄まして、自分の心臓の音を聴いてみるんです。

そして、同時にゆったりした呼吸も感じてみます。

心臓の音を聞いていると、
ポンプとなって血液を肉体の隅々まで
一生懸命に送り込んでいるのが浮かんできて…
僕は思わず声援を送りたくなります。

20時は呼吸が緩やかになるものですが、
自分の穏やかな呼吸を感じていると、
とても安心した気持ちになって
僕はいつの間にか眠っていることも多いです。

ゆっくりとしたリズムが眠りを誘うんでしょうね。

嗚呼，気分爽快

しかし、落ち着いてご飯を食べていられるはずもなく、
だんだんとお子さんがグズリはじめました。

スプーンで皿を叩いてみたり、
ご飯をボロボロこぼしはじめました。

だんだんとイスに座るのも嫌がり、
ぼくたち夫婦は、他のお客さまの迷惑にならないようにと、
早食い競争をするかのごとく、くちに食べ物を詰め込み、
できるだけ早く店から出て行こうとしました。

実際、最後の果物が出てくる前に、
会計を済ませて退店したところ、
店のスタッフの方が
わざわざ果物があることを教えにきてくれました。

ぼくたちは、
「他のお客様の迷惑になるので…」
というと、
「そのようなことは、気になされないで下さい。
離れた席に果物をお持ちしますので…」
と言って、
自然に店に戻る流れを作ってくれました。

小さなお子さんがいると、
周りに遠慮してしまうことが多々あります。

お子さんのペースに合わせるために、
行動が遅かったり、お子さんがグズッたりして、
他の方にできるだけ迷惑にならないように…と
気を遣ってしまいます。

ましてや、
高級ホテルのレストランの静けさの中では、
なおさら、そのような気持ちになってしまいます。

もちろん、お子さんが悪いわけではありません。
ぼくたちが、そのような場所にいかなければいいだけで、
むしろ、お子さんにしたらいい迷惑だったかもしれませんね。

しかし、そのようなシチュエーションで、
ぼくたちのネガティブな気持ちを拾い上げて、そして、
ぼくたち親子にも他のお客様にも一番ベストな環境を作って下さったことに、
いたく感動してしまいました。